Страх и беспокойство по поводу COVID-19 могут вызывать сильные отрицательные эмоции как у взрослых, так и у детей. Все по-разному реагируют на стрессовые ситуации, однако преодоление стресса, как и сам стресс, является процессом, которым можно и нужно управлять. Если вы или ваши близкие испытывают стресс и страх перед ситуацией, воспользуйтесь следующими советами.
9 способов уменьшить тревожность и стресс
- ограничьте количество читаемой и просматриваемой информации о ситуации с коронавирусом, определите для себя время и частоту просмотра материалов, а также источники – лучше, если это будут официальные сайты
- социальные сети – наиболее активный источник фейковой информации, будьте внимательны, становясь их участником, и ограничивайте время их посещения
- соблюдайте медицинские рекомендации по поведению во время угрозы пандемии и правила личной гигиены – это придаст вам уверенности в состоянии вашей защищённости
- соблюдайте рекомендации органов власти вашего города или региона по вводимым ограничениям по пребыванию в общественных местах и пр.
- если произошла разлука с близкими и вас это угнетает, общайтесь с ними чаще – по телефону, скайпу, в крайнем случае подойдёт и электронная почта
- займитесь делами, которые отвлекут ваши мысли от ситуации с распространением COVID-19 – хобби, чтение книг, просмотр любимых фильмов, рисование, изучение иностранных языков, йога, домашняя уборка, выращивание рассады, и т.д.
- старайтесь есть здоровую пищу, регулярно занимайтесь физкультурой, высыпайтесь, избегайте употребления алкоголя
- поговорите о своём состоянии с человеком, которому доверяете
- если в течение нескольких дней вы чувствуете, что испытываете переживания, с которыми не можете справиться самостоятельно, обратитесь в службу неотложной психологической помощи
Впишите сюда номер службы психологи чекой помощи вашего региона
_______________________________________________
Материал подготовлен ФГБУ ВНИИ ГОЧС (ФЦ)